Senam Lantai.

Table of Contents

Senam Lantai.

Senam lantai (flour exercise) adalah satu bagian dari rumpun senam,sesuai dengan denga istilah lantai, maka gerakan-gerakan senam yang dilakukandi atas yang beralasan matras atau permadani atau sering juga disebut denganistilah latihan bebas, sebab pada waktu melakukan gerakan atau latihannya.Pesenam tidak boleh menggunakan alat atau suatu benda. Senam lantai

menggunakan area yang berukuran 12 x 12 meter, dan area 1 meter untuk menjaga keamanan.

1.Berguling

Cara melakukannya sebagai berikut:a.

 Sikap permulaan jongkok,kedua tangan menumpu pada matras selebar  bahu. b.

 Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagumenyentuh dada.c.

Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahuludan kedua kaki di lipat rapat pada dada.d.

Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.e.

Kembali berusaha bangun.

2.Kayang

Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaanterbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Nilai dari padagerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikantekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang.Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu,bukankelentukan pinggang.Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut:a.

Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul. b.

Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang.c.

Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagaitumpuan.d.

Posisi badan melengkung bagai busur.

83.Sikap Lilin

Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kakidiangkat keras di atas (rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangandan pundak tetap menempel pada lantai. Dalam melakukan sikap lilin,kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan menopang pinggang.Cara melakukan gerakan sikap lilin sebagai berikut:a.

 Tidur terlentang, kedua tangan di saping badan, pandangan ke atas. b.

 Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.c.

 Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dibantu kedua tanganmenopang pada pinggang.d.

 Pertahankan sikap ini beberapa saat.

4.Guling lenting.a.

sumber :

https://9apps.id/